Quebrando o ciclo da autossabotagem na sua vida! O ciclo da autossabotagem são os comportamentos e atitudes praticados pela própria pessoa que lhes trazem algum tipo de prejuízo ou a quem eles amam. No dia a dia pode assumir diversas formas, muitas vezes de maneira sutil e inconsciente. Aqui estão alguns exemplos comuns de autossabotagem: Procrastinação, Autocrítica Excessiva, perfeccionismo extremo, falta de autocuidado, comparação constante, etc.. Esses são apenas exemplos de comportamentos decorrentes da autossabotagem!

Apostolo Paulo ja nos alertava sobre o ciclo da autossabotagem

Em Romanos 7:19 Paulo nos explica o que é o ciclo da autossabotagem.

Porque não faço o bem que quero, mas o mal que eu não quero isso eu faço!

Um exemplo clássico desses comportamentos em nosso dia-a-dia  que a maioria de nós vivenciamos em nossa infância foi o grito. E hoje, por vezes, nos pegamos com esses mesmo comportamento. Sabemos que o grito não educa, que faz mal para o desenvolvimento dos nossos filhos, mas o que nos leva a tomar tal atitude? 

Maus comportamentos nos levam a autossabotagem

Esses maus comportamentos tem em sua origem o ciclo da autossabotagem.  É como se você tivesse acabado de fazer aquela faxina em casa, e decidi colocar dentro de casa, bem no corredor de maior trânsito um saco de areia aberto e apenas encostado na parede. Você já sabe qual vai ser o resultado, mas porque esse saco de areia está ali?

E como se estivéssemos cortando fora um galho da árvore que estamos sentados… É prometer a si mesmo que nunca mais irá descontar sua raiva em seu filho e dias depois, está ali, novamente com aquela atitude. É você prometer que nunca mais irá criticar seu cônjuge, e horas depois, está novamente repetindo essas ações. Isso é o ciclo da autossabotagem.

Quando você entende o porque desses comportamentos, você pode começar um processo para elimina-los. 

Todo mundo se sabota. A questão é o quanto  se sabotam e em qual área!  Veja a seguir quais são s comportamentos mais presentes no ciclo da autossabotagem.

Comportamentos decorrentes do ciclo da autossabotagem

• Procrastinação: Adiar tarefas importantes ou esperar até o último minuto para fazer algo, o que pode resultar em estresse e qualidade inferior no trabalho.

• Auto exigência excessiva : estabelecer padrões irrealisticamente altos para si mesmo, o que pode gerar sentimentos de inadequação e ansiedade.

• Autocrítica exagerada : Ser muito crítico consigo mesmo, focando nos erros e fracassos passados em vez de aprender com eles.

• Falta de autocuidado : Ignorar suas necessidades físicas e emocionais, como sono insuficiente, má alimentação e falta de exercício, que podem prejudicar sua saúde e bem-estar.

• Medo do fracasso ou sucesso : Evitar oportunidades de crescimento por medo de não ser capaz de lidar com o sucesso ou porque a autossabotagem é uma maneira de evitar a responsabilidade.

• Perfeccionismo paralisante : Tentar fazer tudo de maneira perfeita, o que pode impedir a conclusão de projetos ou tomar decisões.

• Comparação constante : Comparar-se constantemente com os outros, o que pode minar a autoestima e a autoconfiança.

• Síndrome do Impostor : Sentir-se como se fosse uma fraude, mesmo quando tem sucesso, causando sentimentos de ansiedade e medo de ser descoberto.

• Evitar o confronto : Evitar situações difíceis ou conversas desconfortáveis, o que pode levar ao acúmulo de problemas não resolvidos.

• Autossabotagem financeira : Gastar impulsivamente, não economizar dinheiro ou não lidar melhor com as finanças pessoais.

• Relações tóxicas : Permanecer em relacionamentos amorosos ou abusivos, mesmo quando se admite que não são saudáveis.

• Autocrítica exagerada : Ser engraçado autocrítico, o ponto de minar a autoestima e a autoimagem positiva.

Mas, de onde vem esses maus comportamentos? A autossabotagem, pode decorrer do desejo pela sobrevivência. Em muita das vezes, quando você está diante de algo que pode mudar toda a sua vida, algo totalmente novo, pode sentir medo e procrastinar até que perca aquilo. Chamamos isso de repetição de padrão.  

Repetições de padrão

De acordo com o livro: O ciclo da autossabotagem os autores Stanley Rosner e Patricia Hermes relatam que vem através da repetição de padrões. Nosso cérebro sempre vai procurar a autossobrevivência, então, durante toda sua vida, ele vai te fazer se sentir seguro em ambientes que te remete a algo bom da sua infância. Exemplo: cheiro de terra molhada, cheiro do bolo caseiro, etc…

Um veterano de guerra que quando ouve um barulho alto, e que logo entra em estado de alerta é um exemplo de como o nosso cérebro esta programado para nossa sobrevivência. Sempre vamos repetir padrões e vamos nos sentir seguros quanto a isso.

Nos relacionamentos amorosos isso também acontece e muito. Uma menina que cresceu vendo seu pai traindo, batendo ou humilhando sua mãe e viu a mãe aceitando tudo aquilo, de forma inconsciente vai se relacionar com homens que façam o mesmo. Geralmente chamamos essa mulher de dedo podre. Ela até pode se separar desse homem, se relacionar com um príncipe, mas no final, vai largar dele e se relacionar com outros homens novamente com esse perfil.

Isso acontece porque o cérebro se sente seguro revivendo algo que é conhecido. Como nunca viu uma mulher sendo bem tratada, sendo honrada e valorizada, vai achar que isso não existe e que essa é a dinâmica normal dos relacionamentos. Se essa mulher não tiver consciência disso, vai passar uma vida se relacionando com homens que vão remeter ao seu passado.

Eliminar a autossabotagem é um processo que requer autocompaixão, autoconsciência e prática consistente. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

Atitudes e comportamentos que ajudarão a eliminar o ciclo da autossabotagem

Autoconsciência : identificar os padrões de autossabotagem é o primeiro passo. Esteja atento aos momentos em que você se encontra sabotando seus próprios objetivos, seja através de pensamentos negativos, procrastinação ou outros comportamentos relacionados.

• Desafie os pensamentos negativos : Quando surgem pensamentos autossabotadores, questione-os. Pergunte a si mesmo essas sessões são realmente verdadeiras e estão ajudando ou prejudicando você.

• Cultive a autoaceitação : Aceitar-se como você é, com todas as suas falhas e imperfeições, é fundamental. Lembre-se de que ninguém é perfeito e todos cometem erros.

• Estabeleça metas realistas : Evite estabelecer metas inatingíveis. Comece com objetivos pequenos e alcançados, e com o tempo, vá aumentando a complexidade.

• Pratique a autocompaixão : Trate-se com a mesma gentileza e compaixão que você ofereceria a um amigo em momentos difíceis. Reconheça que todos os desafios enfrentam e que você merece apoio e compreensão.

• Desenvolva habilidades de autorregulação emocional : Aprenda a lidar com emoções difíceis de forma saudável, em vez de recorrer a comportamentos autossabotadores como forma de lidar com o estresse.

• Celebre as pequenas vitórias : Valorize cada passo em direção aos seus objetivos, mesmo que pareçam pequenos. Isso ajuda a construir confiança em si mesmo e a fortalecer uma atitude positiva.

• Busque suporte : Converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental sobre suas lutas. Às vezes, compartilhar e receber apoio pode fazer uma grande diferença.

• Desenvolva habilidades de resolução de problemas : Em vez de se sentir sobrecarregado pelos desafios, aprenda a quebrá-los em etapas gerenciáveis e abordá-los de maneira sistemática.

• Identifique seus padrões de autossabotagem : O primeiro passo é sério quando você está se sabotando. Esteja atento aos momentos em que você procrastina, se critica, evita oportunidades ou repete padrões negativos.

• Compreenda as origens : Tente entender de onde vêm esses padrões de autossabotagem. Pode ser que eles tenham raízes na infância, em experiências passadas ou em crenças limitantes. Terapia ou aconselhamento psicológico pode ser útil para explorar essas origens.

• Defina metas realistas : Estabeleça metas que sejam desafiadoras, mas alcançáveis. Evite padrões perfeccionistas que levem à procrastinação ou ao medo do fracasso.

• Mude suas opiniões limitantes : Trabalhe para substituir posições negativas sobre si mesmo por opiniões mais positivas e realistas. Questione pensamentos automáticos negativos e substitua-os por afirmações positivas.

• Seja paciente consigo mesmo : A superação da autossabotagem é um processo contínuo. Não espere mudanças imediatas e prepare-se para enfrentar as recaídas. O importante é persistir e aprender com cada desafio.

Lembre-se de que superar o ciclo da autossabotagem é um caminho individual e pessoal. É um processo que requer tempo, esforço e autocompaixão. Com determinação e estratégias definidas, você pode gradualmente eliminar esses padrões e criar uma vida mais positiva e gratificante.

Gostou desse conteúdo? No vídeo em meu canal, falo um pouco mais sobre a repetição de padrão e como quebrar o ciclo da autossabotagem. 

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